Бардык ишти диета, ал ускоряет алмашуу заттар. Натыйжа-жылдын дарактардын диетаны сакталат үч жылга чейин. Жок бул ли мечтают көптөгөн аялдар?
Замечали жатасызбы, баары японки легки жана миниатюрны. Встретить ал жерде аялды менен ашыкча килограммами карата бар дээрлик мүмкүн эмес. Глядя карата японок, түзүлөт ощущение, бул аялдар өлкөнүн восходящего күндүн сидят карата катуу диета. Японки чындыгында сидят на диета, алар бул скрывают гана эмес дайыма бул көптөгөн, ал эми баардыгы болуп үч жылда бир жолу. Натыйжа-жылдын дарактардын диетаны сакталат үч жылга чейин. Жок бул ли мечтают көптөгөн аялдар?
Үчүн 13 күнгө дал ушул болсо ошончо күн отурууга уруксат берилиши бул диета, организмге преображается. Айрым үчүн 13 күндүн мүмкүн сбросить чейин 10 килограмм лишнего салмагын. Көптөгөн бул покажется неправдоподобным, бирок японская диета чындыгында эле пайда алышкан натыйжасы эгерде бекем кармануу менен жүргүзөт жана анын эрежелери. Японскую диету көп айтышат "бессолевой диетой", анткени бардык 13 күн болбойт спирт ичимдиктерин туз, кант, алкоголь жана мучные (кондитердик) буюмдар.
Японскую диету придумали жана иштеп чыктык японские диетологи. Бою долгого убакыт врачтар усовершенствовали бул ыкма арыктоо. Соң-жылдар байкоо, алар келишти төмөнкү корутундуларга: өткөндөн кийин 13 күн организмде эмне болуп толук сапат жагынан өзгөртүп куруу зат алмашуунун, ошондой натыйжа диетаны сакталат 3 жашка чейинки жок, мындан аркы күч-аракеттерди жана диет. Башкысы – настроиться процессине ден соолугун чыңдоо, анткени диета абдан катаал. Малейшее четке кагуу сводит жок бардык күч-аракеттерди жумшайт. Болбойт алмаштыруу ырааттуулугу колдонулган тамак-аш жана алмаштыруу азык-бир башка – жылдын сырткары, сиз едите убагында диетаны, көз каранды сапат жагынан өзгөртүп куруу сиздин зат алмашуунун. Рацион бул диетаны төмөнкү ар түрдүү, андыктан голодать эмес туура келет. "Японская диета" сочетает өзүнө ден соолук үчүн пайдалуу азык жана натыйжалуу похудение үчүн кыска убакыт. У бул диетаны айтканда, бул кадыр-баркын, ошондой эле кемчиликтери. Бирок, бардык жагынан жетишкендиктерин эле көп!
Ордуна кара чай – жашыл. Жашыл чай – эң кубаттуу антиоксидант, анда көптөгөн витаминдер Е (ал деп ачылышы витамини) жана С. Керек болгон 13 күн забыть жөнүндө туздары жана сахаре. Ордуна туз колдонсо ар кандай татымдар жана чөптөр, ал эми ордуна кантты – жемиштер, алар полны фруктозалар. Сүрөт – негизги японская тамак-аш, ошондуктан японская диета мүмкүн эмес обойтись жок бул злака. Сүрөт болот айтканда, ар бир күн, ортосунда обедом жана ужином, анын промежутках, бирок жакшы күрөң жана нешлифованный, анда көп клетчатканын жана витаминдердин.
Биринчи күнү
Япониядагы кабыл алынбаса завтракать, ошондуктан диета деген түшүнүк жок мезгилинде түшүүчү атмосфералык завтрака. Болот выпить чашку кара накта кофе, жок канттын (кантка астында запретом) менен ломтиком кара буудай же кара нан менен отрубями. Түшкү болот съесть эки вареных жумуртка менен листьями салата, с капустой жана огурцом. Түшкү тамактан кийин болот выпить стакан жашылча жатат, мисалы, томатного, морковного. Бул кечки тамак приготовьте ар кандай любимую сиздер балык (250 г), анын болот отварить же пожарить карата анча чоң эмес сандагы майлар. Уктаар алдында выпить стакан кефир.
Экинчи күнү
Бул эртең мененки тамак берүү сыяктуу бардык 13 күн, кара чай, кофе жана кара буудай сухарик. Түшкү приготовьте балык же ар кандай морепродукты. К рыбе сделайте салат кандай гана болбосун жаңы жашылчалар: кызылча, сабиз, редиска, калемпир, разнообразная зелень. Бул кечки тамак отварная уй эти менен овощным салатом. Уктаар алдында – кефир же йогурт.
Үчүнчү күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара заварного кофе жана бир сухарик. Түшкү – 1 чоң кабак, обжаренный нарын растительном масле ломтиками же колечками. Куурулган кабак болот посыпать зеленью. Бул кечки тамак сварите 2 жумуртка. Сделайте карата яйцам жаңы капустный салат менен оливковым кылат. Уктаар алдында болот съесть отварной сүрөт жана запить анын кефиром.
Төртүнчү күнү
Эртең мененки тамактануу – чашка кара заварного кофе же жашыл чай. Түшкү – 1 чийки жумуртка, 3 чоң тушеных турак үйдүн короосуна суу кирген менен өсүмдүк майын, 20 грамм несоленого сүр быштак катуу сорттун (чыгарууга болот салат, порезав кубиками сабиз жана сыр жана сугарууга, өсүмдүк майын). Бул кечки тамак – ар кандай жемиштер тышкары, банана жана жүзүм жана умеренном санда.
Бешинчи күнгө чейин
Бул эртең мененки тамактануу – кара кофе жана чийки сабиз, приправленная соком лимона. Түшкү – жареная же отварная балык же морепродукты менен стаканом свежевыжатого томатного ширенин жана овощным салатом; кечки тамак – ар кандай жемиштер тышкары, банана жана жүзүм ак умеренном саны жана йогурт. Бул кечки тамак чыгарууга болот жемиш салат жана заправить анын жасалма йогуртом.
Алтынчы күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара кофе, 20 г катуу сүр быштак. Түшкү – жарымы анча чоң эмес отварной нежирной курицы жок теринин, морковный же капустный салат. Бул кечки тамак – 200 г чийки турак үйдүн короосуна суу кирген кошуу менен өсүмдүк майын, буу омлет эки жумуртка. Уктаар алдында стакан кефир.
Жетинчи күнү
Бул эртең мененки жашыл чай же чай бири чөптөрдү жок канттын плюс сухарик; түшкү – 200 г вареной уй эти жана кыш саны өткөрүлдү. Бул кечки тамак – ар кандай вариант, сунушталган андан тышкары, кечки тамактан үчүнчү күн. Уктаар алдында айран.
Сегизинчи күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара кофе. Түшкү жарымы анча чоң эмес отварной нежирной курицы жок теринин, морковный же капустный салат. Бул кечки тамак – 200 г чийки турак үйдүн короосуна суу кирген менен өсүмдүк майын плюс 2 жумуртка, сваренных вкрутую.
Тогузунчу күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чийки сабиз, приправленная соком лимона. Түшкү 300 г учурда, ар кандай балыкты, отварной же куурулган буурчак-мына ушуну. Отварной күрүч, жакшы күрөң. Стакан свежевыжатого томатного жатат. Бул кечки тамак – ар кандай жемиштер тышкары, банана жана жүзүм ак умеренном санда.
Онунчу күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара заварного кофе жана кара буудай сухарик. Түшкү бир жумуртка, 3 тушеных ири турак үйдүн короосуна суу кирген менен оливковым майын, 20 г катуу несоленого быштакты. 10 күн туруп, кечки тамактан, зато уктаар алдында болот выпить табигый йогурт.
Он биринчи күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара заварного кофе жана бир сухарик. Түшкү бир чоң кабак, обжаренный нарын растительном масле ломтиками же кружочками жана жашылча салат. Бул кечки тамак – 2 жумуртка, сваренных вкрутую, 200 г отварной уй эти, жаңы капустный салат менен оливковым кылат.
Он экинчи күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара заварного кофе жана бир сухарик. Түшкү – балык отварная же жареная, жашылча салат, отварной-сүрөт. Бул кечки тамак – 100 г отварной уй эти жана салат. Уктаар алдында 1 стакан айран.
Он үчүнчү күнү
Бул эртең мененки тамактануу – чашка кара заварного кофе жана бекем сыр. Түшкү – 2 жумуртка, сваренных вкрутую, салат бири приваренной окуучулар менен оливковым майын, стакан свежевыжатого томатного жатат. Бул кечки тамак – 250-300 г отварной же куурулган буурчак-мына ушуну балык менен салатом. Уктаар алдында йогурт же айран.
Бекемдөө үчүн натыйжасы, бири-дарактардын диетаны керек плавно жана туура "чыгууга". 13 күн жок таттуу, ким үчүн анда бул ырайымсыз мамиле кылуу сыноо, жана бардык эле эмес набрасывайтесь карата сладкое жана соленое. Болот обидно испортить натыйжасы, анткени сиз выдержали бүтүн 13 күндүн катуу диетаны жана эскертүүдѳгү нравиться өзүнө жана айланадагыларга, билиш керек кооз жана жагымдуу болду.